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Bien es cierto, no todo el estrés es malo. Hay muchos tipos de cambios que vienen en un momento de mayor estrés que nos empujan a lograr más de lo que ya hemos hecho antes. Por ejemplo, una boda, mudarte a una nueva casa o hacer crecer tu equipo de Gano Excel te puede agregar nuevas responsabilidades, ó con nuevas fechas limites para concluir con ciertos proyectos. Tu cuerpo puede entrar en un estado de estrés para cumplir con estos propósitos, tal como le ha estado sucediendo a la humanidad durante siglos. El estrés negativo se produce cuando ocurren demasiados cambios simultáneamente, o el estrés se prolonga en un mayor plazo de tiempo. El estrés acumulado no solo te vuelve más irritable, sino que tiene un efecto negativo en otros aspectos de tu salud, como la debilidad del sistema inmunitario, los dolores musculares y la mala circulación.
Es importante cuidarte cuando los factores estresantes de tu alrededor están constantemente altos, trata de reducir el tiempo que tu cuerpo permanece en el modo de estrés. Durante una temporada desafiante como lo es la actual crisis de COVID-19, es fácil concentrarse en las preocupaciones estresantes a costa de tu salud y bienestar general. Hemos investigado y hemos encontrado 12 consejos que te ayudaran a tranquilizarte durante la mayor parte de tu día. Practicar uno o más de estos consejos todos los días puede ayudar a darle a tu cuerpo el descanso que necesita para controlar mejor el estrés.
Espacios Limpios y Ordenados
El desorden en tu hogar puede aumentar los sentimientos de ansiedad o estrés. Los psicólogos dicen que los humanos tienden a vincular el desorden con las emociones negativas como la preocupación o la irritabilidad, mientras que los espacios limpios provocan emociones positivas como la felicidad y la calma. Puede ser una sensación de «sin concluir” o “situación sin finalizar» que te deja abrumado con solo mirar a tu alrededor. Poner las cosas en orden te da una sensación de control que le permite a tu mente eliminar esos sentimientos de estrés. Dedicar solo 15 minutos cada día a ordenar las áreas clave puede liberar tu mente para pensar en otras responsabilidades. Hacer la cama es una excelente manera de comenzar el día, ya que pone tu mente en una mentalidad productiva.
Enfoca tu Tiempo Utilizado en la Pantalla
Es importante concentrar el tiempo que pasas en los dispositivos en acciones positivas y productivas, como hacer crecer tu negocio de Gano Excel. Aunque trabajar desde casa puede significar un aumento del tiempo total frente a la pantalla, no debería mantenerte estresado, ó conducirte a un mayor estrés. Asegúrate de planificar con anticipación y apagar los dispositivos una hora antes de acostarte, y presta atención a la dieta y al ejercicio. Limita el tiempo que miras o lees contenido que tiende a aumentar el estrés, como las noticias. Las investigaciones de los videojuegos también muestra que este pasatiempo puede inducir efectos fisiológicos del estrés, lo que puede inhibir tu capacidad para relajarte. Controla cómo pasas tu tiempo en los dispositivos durante todo el día y «desconéctate» de fuentes innecesarias de estrés tanto como sea posible.
Ejercicio
Poner tu cuerpo activo puede aliviar el estrés mental. Fortalece las hormonas en tu cuerpo, reduce las hormonas del estrés y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. También mejora tu calidad de sueño y hacer ejercicio regularmente puede aumentar la autoestima, ambas situaciones son excelentes para tu bienestar mental. Puedes ejercitarte a través de bailes, entrenamientos regulares o clases de yoga directamente desde tu sala familiar. El ejercicio también puede combinarse con un régimen de tareas domésticas regulares o trabajo de jardinería.
Modera la Cafeína
Las personas tienen diferentes niveles de tolerancia a la cantidad de cafeína que pueden consumir. Demasiada cafeína puede aumentar los sentimientos de ansiedad o estrés debido a cómo la cafeína está afectando tu cuerpo. Aunque el café tiene numerosos beneficios para la salud, puede ser importante para tu bienestar mental limitar la cafeína y cambiar a un producto libre de cafeína como GanoCafé Schokolade o Rooibos Tea más tarde en el día.
Pedir Ayuda
Comunícate con familiares y amigos cuando te sientas abrumado. Es posible que solo necesites alguien con quien hablar. Pasar tiempo conectándote con otros es excelente para tu cerebro. Un estudio descubrió que, para las mujeres, pasar tiempo con amigos y niños liberaba oxitocina en el cerebro, un alivio natural del estrés. Programa algunas llamadas telefónicas para que puedas obtener la conexión social que necesita. También es posible que necesites ayuda práctica con necesidades esenciales. Los amigos, familiares, miembros de la iglesia o la comunidad pueden ayudar a aliviar algunas de estas tareas.
Crear Manualidades
Poner a trabajar tus músculos creativos puede darle a tu cerebro un tipo diferente de entrenamiento que ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Pintar, dibujar y hacer manualidades requieren que tu, al menos por el momento, ponga tu atención en otra cosa. ¿No eres el típico artista? Los libros para colorear para adultos con patrones geométricos complejos también han demostrado reducir el estrés. Simplemente sigue el patrón y el color como quieras.
Dieta Equilibrada y Mucha Agua
El tipo de combustible que le das a tu cuerpo puede marcar una diferencia significativa para mantener las hormonas equilibradas. Beber agua es una excelente manera de estabilizar las hormonas que pueden estar desequilibradas. Se ha demostrado que beber té de hierbas como el té GanoCafé Rooibos reduce el estrés. Los alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y fibra también pueden ayudar al cuerpo a reducir el estrés. Estos incluyen bayas, chocolate negro, pescado, aguacates, nueces, verduras y granos integrales. Ganoderma lucidum es un excelente suplemento rico en nutrientes que contiene 150 antioxidantes para un equilibrio saludable del cuerpo.
Sé Realista Sobre las Listas de Tareas
Ahora es un buen momento para acostumbrarte a hacer una lista de tareas y organizarla por prioridades. Sé realista sobre el tiempo que tienes para hacerlas, especialmente si tienes más responsabilidades en el hogar de lo normal. Date plazos realistas y trabaja en tu lista comenzando con los elementos más importantes. Dedica tiempo a cumplir tu lista de tareas todos los días porque la postergación puede conducir fácilmente a mayores niveles de estrés. Tomar el control de estas responsabilidades puede mejorar el sueño y favorecer la circulación saludable.
Mantén tu Diario y Concéntrate en el Agradecimiento
Anotar las cosas puede ser una forma de tranquilizar tu mente. Sin embargo, es importante que no solo te concentres en lo negativo al escribir, ya que esto puede aumentar una mentalidad negativa. Después de registrar lo que es desafiante para ti, piensa en algunas cosas positivas. Primero, enfócate en el agradecimiento. Se sabe que la gratitud alivia el estrés y la ansiedad. Medita y ora sobre tu lista de agradecimiento, ya que esto te ayudará a cambiar tu mentalidad.
Risa
La risa es genial para tu cuerpo. ¡Tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo! La risa comienza a funcionar de inmediato aliviando los efectos del estrés en tu cuerpo y relajando la tensión en tus músculos. Cuando la risa es común en tu día, también puede mejorar tu sistema inmunológico y tu bienestar en general. Es posible que al principio no tengas ganas de reír, pero puede ser útil ver algo gracioso en la televisión o llamar a alguien que sabe cómo hacerte reír.
Acurrucarte con tu Pareja
Puede no sorprender que la intimidad física sea excelente para aliviar el estrés. Los estudios demuestran que los besos, los abrazos y el sexo son efectivos para equilibrar las hormonas en el cerebro. Los estudios también sugieren que la cercanía física puede tener un efecto psicológico que promueve la respuesta inmune del cuerpo. Pasar más tiempo en casa con tu pareja puede crear un ambiente estresante, ¡no relajante! Comienza con una actitud de empatía y cooperación. Comunica lo que te estresa y escucha lo que tiene que decir tu pareja. Luego, comprométete a pasar tiempo físico juntos. Es posible que no comiences a sentirte «de humor», pero conectarte con tu pareja de esta manera puede aliviar el estrés, estimular tu sistema inmunológico, mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tu relación.
Haz Tiempo para Relajarte
Es posible que debas decir «no» con más frecuencia si el estrés te está haciendo sentir mal. Aunque la productividad y la conexión social son importantes para aliviar el estrés, recuerda dejar tiempo para que tu mente descanse. Es importante establecer límites realistas en el trabajo y los compromisos sociales. Date tiempo todos los días para recargar y relajarte. Durante este tiempo, crea un ambiente tranquilo y pacífico. Puedes usar la aromaterapia con aceites esenciales o velas y leer un libro o escuchar música suave. ¿Sabías que la música instrumental de ritmo lento ha demostrado que ayuda a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las hormonas del estrés? Practicar la respiración profunda es otro gran alivio para el estrés. ¡Mantenlo simple para animarte y hacerlo todos los días!